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  • 要瘦身试试减肥晨操

    发布时间:2017-07-14 所属栏目:其他资讯 作者:admin浏览次数:

     最有效的瘦身法,莫过于运动减肥了。简单的运动可以帮你燃烧脂肪,达到减肥的目的。在清新的早上,你可以试试减肥晨操,这款运动简单易行,只要你认真学习就可以熟练掌握。接下来,小编我就教你减肥晨操的正确步骤,让我们一起来看看减肥晨操的瘦身效果。

      起床喝杯温水有助排毒减肥

      一杯500毫升的温水,可以加一点盐,也可以喝水之前喝一勺橄榄油。不少女明星透露自己的美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水,可以消浮肿!原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水,睡了一晚都没排出,清晨起床后喝一大杯水,有助于快速排尿。即使正处于减肥期间,每天也应该至少摄取2000㏄的水,才能维持体内正常运作、排除废物。另外,当前热门的微量元素矿泉水,含钙、镁等矿物质,既没有热量困扰,对于老是吃外食的人、又能有效补充营养,也是不错选择

      减肥晨操,减肥效果显着

      每天做晨操,不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能保持健美的体型,消除多余脂肪。但要想看到明显效果,一个重要条件就是“坚持”。下面为大家介绍清晨减肥操的6个动作。

      动作一:睁开眼,翻翻身

      还不清醒的姐妹眯着眼也可以做哦!侧身躺着,从后面伸出两手臂,摊开手掌,再将一边卷向另一边,同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。呀!叫一声。来个180度大扫荡,击掌;同时让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。

      动作二:抬起肩,收收腹

      拿开枕头,并仰卧着。弯曲膝盖,双脚平放在床上。手掌靠近臀部,按住床垫。收紧腹部,两肩胛骨抬高。保持一个完整的呼吸,然后放下。重复10至15次。(如果床垫太软的,也可以爬下床,在地板上做。)

      动作三:起床前,踢踢腿

      面朝天花板,整个身体慵懒地摊在席梦思上面,向两侧伸出手臂,手掌向下,并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬,舒服吧?脚趾也分开动动。

      动作四:起身,扭扭身子

      坐在床边,空手握紧拳头,手肘弯曲,然后,保持背部挺直,提高左膝,同时右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂,同时左脚尖拍打地板。左侧重复10次,然后换另一边。

      动作五:手夹书本,划弧

      起床后,站在床边,拿着书本大幅度自上而下弧形摆动,就可以瘦手臂,减大腿,练出小蛮腰!配合之前抹上的纤体凝露,事半功倍啦!

      动作六:垂直背拉毛巾

      洗刷前,伸展三角肌,三头肌和胸部,可以改善肩部的灵活性。轻轻松松减去麒麟臂。

      右手抓住一条毛巾的一端,抬高手臂,肘部弯曲向头后面甩去。另一只手臂弯曲将毛巾扣下来。轻轻地拉向相反的方向。深呼吸5次。换手重复。

      以上就是减肥晨操的基本动作了,你可以在这些动作的基础上有自己的针对性,创造适合自己的减肥晨操。小编我认为早上是排毒的好时候,这些简单的运动不仅有瘦身功效,还能帮你解决便秘的烦恼,所以,如果你想拥有好身材,不妨试试今天介绍的减肥晨操,肯定会有好效果的。

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