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    所属栏目:其他资讯 作者:admin浏览次数: 来源:网络整理

    STEP 1:下蹲伸展运动
     
    下蹲伸展运动:1秒1次,连续5次。上拍手,伸向后背底部再拍1次手。保持下蹲,伸直双手在上方拍手后,再将手往背后拍手。上下算1次。尤其适合腰腹都有凸出的办公室美眉练习。
     
    STEP 2:左右钟摆运动
     
    左右钟摆运动:左右脚各做30次。股关节的左右运动是不可少的!从脚尖开始放松,将脚随意的左右摆动,借由脚的重力来反弹,造成左右的连续摆动。不过,好能用墙壁或家具支撑一下,才能尽情的摆动哦!
     
    STEP 3:两肩以肩膀为圆心画圆
     
    同时用两肩以肩膀为圆心画圆,顺时针10次后换逆时针10次。
     
    STEP 4:左右触膝运动
     
    左右触膝运动:左右脚各做5次。脚往侧边抬起,膝盖尽量与手肘碰触。弯曲手肘,不动的另一只脚,膝盖一定要挺直。脚慢慢抬起,深呼吸,再慢慢放下。 

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