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  • 手臂减肥方法 摆脱蝴蝶袖

    所属栏目:行业资讯 作者:admin浏览次数: 来源:网络整理

     手臂减肥方法有哪些呢?下文中小编为大家介绍了七种手臂减肥方法,大家不妨跟着做做看。

      什么是蝴蝶袖?

      蝴蝶袖正好位于肱三头肌(上臂后缘)的位置,即大臂内侧腋窝下边,经常会生有两片赘肉,我们形象的叫它“蝴蝶袖”。因为肌肉面积大、利用机会少,若非特别加强练习的话,即使是天生丽质的瘦美眉也经常会有这两片软趴趴的肥肉,让整个身材显得比较臃肿,为蝴蝶袖所苦。

      摆脱蝴蝶袖的方法

      手臂减肥方法一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)

      此种手臂减肥方法,可以锻炼整个手臂的肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟,很快就会发现手臂上的肉肉少了很多哦。

      手臂减肥方法二、手臂操

      利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆,宽度与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾。然后眼看前方,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大呼吸量,慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次,每次保持两分钟。

      手臂减肥方法三、肱三头肌伸展瘦手臂

      这个运动可以锻炼肱三头肌,能紧实手臂肌肉,塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可。

      手臂减肥方法四、胸前拉手法

      胸前拉手这个方法简单易学,不需要太大的力气,又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次。后交换左右手的上下位置,重复以上动作。左右手各做一次为一组,每天做5组即可。

      手臂减肥方法五、手臂按摩

      此种手臂减肥有效方法可以加快手臂的血液循环,促进脂肪燃烧。具体做法是:1.首先用大拇指以外的四只手指按压腋下,力度要十足。2.接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂,注意手指朝外侧。3.然后像握住手臂那样抚摸双臂,力度要保持适中。4.后用指腹敲打手臂。

      手臂减肥方法六、瑜珈瘦臂

      瑜珈与普拉提都可以打造纤细的手臂哦。把手掌置肩上,手臂尽量向上抬一些,再以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3—6次。 再反方向画圆圈,连续3—6次。此种手臂减肥有效方法的动作很简单,居家的MM可以多做。

      手臂减肥方法七、饮食上瘦臂

      手臂胖的MM要尽量多喝水,喝温水和热水,避免冰冷的饮品。平时可以多喝花草茶,多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬,可以帮助血液循环,有效排水排毒,少吃口味重的食物。不仅能瘦手臂,还能瘦脸。在日常生活中留意小问题,你就比较容易瘦臂了。

      想要穿上无袖装美美的秀身材,就赶紧按照上文小编介绍的这七种手臂减肥有法开始减肥吧!如果大家能每天坚持按照小编介绍的这七种手臂减肥方法减肥,那么除了能快速甩掉难看的“蝴蝶袖”外,还能帮助瘦全身哦!所以,想要不再为粗壮手臂烦恼,就别犹豫了,赶紧尝试采用这七种手臂减肥方法减肥吧!

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