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    发布时间:2017-06-15 所属栏目:行业资讯 作者:admin浏览次数:

      加强防守、锻炼身体 女性形体美的生命线是胸和臀,必须锻炼的是支撑它们的锁骨和骨盆。为了明日柔韧的身材,首先从选择正确的内衣开始,再进一步地进行锁骨·骨盆操吧。

      首先从选择正确的内衣开始

      通过内衣调整体型!

      即使衣服的尺寸没有改变,胸和臀的“表情”也在变化当中。为了预防身体老化,必须注意三个方面:1.运动,2.正确的饮食,3.内衣。首先选择较好的功能型内衣,结合1一起对抗衰老吧!

      其次到正确的站姿&走姿

      代谢的改变,取决于姿势!

      骨骼之美通过锁骨来表现!相反,骨盆歪斜、驼背、姿势的变形等皆因锁骨……这里给大家传授的是改善上述负面连锁反应的各种伸展运动。首先从基础的举止开始。

      站姿

      基本姿势是,两腿与腰同宽地张开,背肌伸直。双肩朝正侧面张开,使锁骨挺起。

      挺胸,脚尖朝正面,两腿与腰同宽地站立。拇趾根(拇趾球)和大腿内侧受力。

      缩肩驼背的话,会阻碍锁骨周围的血液循环!膝盖靠拢地站立则是造成O型腿的原因之一。

      步姿

      通过笔直地向前踏步,身体轻快而优美地向前进。不要驼背,有意识地让拇趾球受力。

      1 步行也要从与腰同宽的站立姿势开始。从侧面看,头至脚后跟成一条直线的话就OK。

      2 踏步的时候,用拇趾根,即拇趾球用力踏地。两腿保持与腰同宽。

      3 用拇趾球用力踏出的话,身体就自然而然轻快地向前倾,重心移动也会顺畅。

      坐姿

      人坐着的时候,臀部容易向后翘。屈膝而坐,保持优美的姿势吧!

      坐姿从站姿开始,弯曲膝盖,迅速坐下即可。不可以翘着臀部。

      两腿与腰同宽地打开就OK。锁骨周围打开,如同深呼吸时扩胸一样。

      第一必须锻炼的是锁骨

      笔直、显眼地向左右延伸的美丽锁骨,是美的新标准。因此,第一步就是将锁骨返回到正确的位置,并扩大可动域。于是,迷人的小脸、上挺的胸围、纤细的手臂、苗条的腰部……统统达到你想要的效果!

      转动锁骨

      首先抓住锁骨的下陷处,转动肩膀。通过带动锁骨,扩大可动域,并美化线条。

      1 在与胸平行的位置并拢两手肘后,用左右手分别轻轻地抓住各自的锁骨,准备开始。

      2 保持抓着锁骨的姿势,大幅度地向外转动各手臂,每只手臂5次。要确认骨头在移动。

      要点:尽量抓住锁骨的外侧,通过并拢手肘确保锁骨上移。

      伸展背肌

      放松僵硬的背肌。通过在后方抬起手臂,纤细双臂,消除肩酸!

      1 在背面掌心相对的两手腕上套住绳圈,与肩同宽地张开手臂。下巴和胸使劲上抬,准备开始。

      2 保持手肘伸直、绳圈不松开的状态,在后方抬高两臂。在极限点处吐气的同时,静止5秒。

      3 觉得2简单的人,可以在上述姿势的基础上踮起脚。这是同时锻炼大腿内侧的内转肌之秘诀。

      如果背肌后弯过度,会增加腰的负担!而绳圈拉伸过长的话,则会成为只增加外部的肌肉的原因之一。

      闭合锁骨

      伸展锁骨下的胸肌,有助于提升胸围。将交叉的绳圈套住两手腕,然后开始。

      1 一边吐气,一边合并两手指甲,向外推出手肘的同时,使指尖贴于胸的中间。

      2 保持指尖贴胸,将手肘地返回到与肩同高的位置。这回要在吸气的同时下进行。

      拉紧手臂1

      “向前看齐”是使锁骨变得笔直的魔法Pose。下面进行使用绳圈的提升胸围运动。

      1 将绳圈套住手腕,在与肩同高处向前伸直手臂。绳圈保持稍微松开的状态。

      2 从手臂根处做15次向左右张开收回的收缩运动。5cm左右的收缩幅度就够了。

      弯曲手肘的话,则无法用到该锻炼的肌肉。关键是要活动到上臂的根部。

      背部交叉手臂

      用力伸展平时不怎么使用的背面肌肉和上臂。手臂够不着的话可以用毛巾代替。

      1 坐在凳子上,保持基本的坐姿。分别从上下将手臂转到背面,握着绳圈准备开始。

      2 仅用上侧的手拉紧绳圈15次。确认上臂在伸展。

      不能上下地拉拽绳圈!意识脊背肌肉的拉伸,仅仅活动上臂。

      坐·伸展腋窝

      这是通过在背面拉紧绳圈的动作,伸展腋窝和上臂的运动。还能扩大锁骨和肩胛骨的可动域。

      1 伸直背肌地坐在凳子上,在头部上方左右拉着绳圈。这个时候掌心面向正下方。

      2 一边“呼”地吐气,一边朝脑后侧用力拉下两手。重复做1~2×5次。

      伸展侧腰

      身体侧面是平时不怎么运动的地方。通过左右伸展手臂,收紧侧腰。

      1 在手腕处套上绳圈,保持双腿与腰同宽的基本站立姿势。一边吸气,一边从两臂的根部开始朝正上方伸直。

      2 慢慢地朝侧面放倒上半身的同时,向另一侧挺出腰。吐气的同时,静止5秒。

      拉紧手臂2

      将绳圈拉伸的方向变为上下方向的收紧手臂1之活用篇。这回是拉紧上臂外侧的肌肉!

      1 保持绳圈拉紧,在与肩同高处“向前看齐”的两臂,换成上下的位置。

      2 从根部活动手臂,上下拉伸绳圈以刺激肌肉。手臂上下交换各练习15次。

      站·伸展腋窝

      站着伸展腋窝的运动。如果觉得椅背妨碍练习的话,可以用采用与肩同宽的站姿进行。能够同时消除肩酸和腰酸!

      1 首先,做好与腰同宽的基本站立姿势。一边从鼻子吸气,一边将握着绳圈的两手举到头上。

      2 一边“呼”地吐气,一边将两手慢慢地拉到后侧。1~2反复做5次。

      第二必须锻炼的是骨盆

      矫正下半身,端正位置腰部的歪斜和腰周围紧绷的肌肉,都是造成脂肪堆积的原因之一。以下的运动能够放松腰周围的肌肉,通过舒展骨关节,使骨盆复位。收腰、瘦腿、提臀,改善浮肿……好处 多多 !

      放松骨盆

      将因姿势歪斜而打开的骨盆返回到正确的位置。对臀部的下垂和腿部的浮肿、膝盖的赘肉等具有很好的改善效果。

      1 首先伸直两腿,坐在平坦的地上。与腰同宽地打开腿,两手在身体稍后处支撑。

      2 将一膝盖弯曲到90度。保持膝盖和脚后跟贴地,使其滑近身体。

      3 做不到2的人不要勉强。可稍稍抬起膝盖,掌握骨盆侧面收紧的感觉。

      4 增加负荷的高级篇。在弯曲的膝盖上面,搭上另一只脚的脚跟,并静止5秒。

      矫正歪斜

      这是在床上躺着进行的放松骨盆之活用篇。向后仰的话,其效果能到达腰部!

      1 从仰卧的姿势开始。和上述的放松骨盆一样,一边吐气一边将一膝盖弯曲到90度。

      2 不能彻底弯下膝盖的人,弯到可承受的最大限度即可。改善歪斜的话,就能自然地活动。

      3 能够彻底弯下膝盖的人,继续下一步骤。在弯曲了90度的膝盖上面,搭上另一只脚的脚跟,并保持5秒。

      收紧大腿内侧

      这是在仰卧姿势下强化大腿内侧的运动。首先注意腰不能抬离地面!

      1 保持仰卧的状态,将两膝弯曲到90度。确认凸出的骨盆,并用手按住。

      2 用5秒一边吐气,一边慢慢地朝内侧放倒一膝盖。置于骨盆的手防止腰上抬。

      3 另一侧也同样做法。如果感到痛的话就不要勉强。1周左右的时间就能使可动域扩大且变得柔韧。

      躯干复位

      通过转动上半身,复位&强化作为身体核心的躯干。下面来一起打造臀部上翘、富有张弛力的身材吧。

      1 仰卧,并拢且立起膝盖。用力伸直两臂。穿过绳圈的手掌心向外。

      2 保持上半身不离地的状态下,一边吐气,一边朝一侧放倒并拢的膝盖。左右交替练习5次。

      使头、肩、腰紧贴地面。连着上半身一起转动的话,仅仅是在做滚动运动!