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  • 脖子前倾通过睡觉矫正

    所属栏目:行业资讯 作者:admin浏览次数: 来源:网络整理

      脖子前倾是什么原因?

      头前倾的发生是生活工作习惯、身体体态和肌肉关节发生改变造成的。

      出现头前伸前倾,也就是头在肩膀的前面,不仅姿势形态身体气质不美观,还会大大影响关节肌肉。我们的脑袋大小和重量和保龄球差不多哦,此时寰枕关节乃至整个颈椎负重大大增加,我们平时低头玩儿手机时,颈椎负重甚至能达到27公斤!相当于在颈椎上吊三个大西瓜!

      头前倾之后,颈椎后侧的肌肉处于被拉长无力的状态,这种肌肉平衡被破坏之后,此时我们习惯和动作模式也会悄悄地发生变化。

      我们会习惯降头往前,向后缩反而不舒服;我们在做动作时,会不自觉地耸肩,会过度使用已经紧张的肌肉,让弱者更弱。

      脖子前倾怎么矫正?

      改掉NG习惯

      1.不要低头玩手机

      2.办公室电脑屏幕不能低于眼睛,距离不能太近

      3.不要一个姿势停留太久,活动颈椎和身体,多晒太阳,补充钙,防止颈椎退化

      脖子前倾锻炼方法

      方法1:正面对着门或墙,脚离其50厘米到70厘米用胸部靠上去。头部自然后抑。此姿势保持10分钟后休息。一天做三次。

      方法2:平躺在床上,将枕头枕于背部,头后抑下沉,此姿势容易头部不适。

      方法3:靠墙站直,让自己的头、两肩、两手、两脚陷、两脚跟共九点贴靠在墙,头稍仰,每天坚持十分钟每天两次,你就会有意想不到的效果。

      要是不想用专业的仪器进行矫正的话,生活中注意一下小细节也是有帮助的,睡觉的时候尽量平卧,不要枕枕头,平时多做一些双手紧握高举过头的动作,还有楼上说的身体站墙根的动作,这些动作经常做会在潜移默化中改变现在的形体,当然你也要在做这些动作的同时改掉以前的不好习惯,比如坐姿不正,走路低头等。

      脖子前倾的正确睡姿图

      仰睡:枕头高度适中,膝下垫枕头,减轻腰部压力。

      侧睡:枕头高度适中,膝下垫枕头,缓解脊椎压力。


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