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  • 练好这个动作 想不减脂都难

    发布时间:2017-06-04 所属栏目:行业资讯 作者:admin浏览次数:

      小编今天要说的这个,可能很多人听说过,但是真的试过的并不多,要来认识一下高强度间歇训练(HIIT)了。在减脂领域,它已然成为炙手可热的减脂明星,当今健身界最热门的运动之一。
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      什么是HIIT?

      HIIT,全称为 High-intensity Interval Training,即高强度间歇训练。在一些资料中,HIIT也被称为高强度间歇运动或冲刺间歇训练。


      HIIT 可以以多种方式进行:跑步、骑车、游泳、爬楼梯、跳绳、徒手训练(深蹲、俯卧撑、开合跳等)等运动项目均可,训练时间通常为15~30分钟。

      HIIT的核心特点是在训练中进行高强度运动(例如冲刺跑)和低强度运动(例如慢走或休息)的交替循环。

      高强度间歇性训练(HIIT),基本来说就是在30~60秒不间断的高强度运动后,只做20秒左右的休息,如此循环至少6次,一般总耗时10~30分钟不等。HIIT只是一种训练方式,它不是一套运动,所以理论上任何运动都可以以HIIT方式进行,不管你是快跑、跳绳、骑车,还是俯卧撑、爬楼梯。

      HIIT的训练效率和减脂效果都比传统的持续有氧训练要好要高

      一是:普通的持续有氧训练减脂效果,只是在运动中的时候有减脂效果,过后就没有了。但是HIIT训练却不同,训练后仍然能保持72小时的高热量、高脂肪的消耗效率。也就是说HIIT训练后减脂效果可以持续72小时左右。所以从长远时间段来看,HIIT的减脂与消耗热量效果要好于持续有氧训练。

      二是:普通的持续有氧训练需要运动时间在30分钟以上。但是HIIT在保证强度的情况下。一天20分钟左右已经可以有很好的减脂效果。也就是说:20分钟的HIIT训练,相当于持续1小时的有氧慢跑。所以从减脂效果和减脂效率来看,HIIT高强度间歇训练,才是减脂瘦身的最佳选择。

      你适合高强度间歇训练吗?

      与LISS 相比,HIIT的适用群体有限,无法覆盖绝大多数健身者。以下人群不推荐使用 HIIT :

      (1)存在已知心血管疾病人群,包括心脏、外周血管或脑血管疾病等。

      (2)存在已知肺脏疾病人群,包括 COPD、哮喘、间质性肺病或囊性纤维化等。

      (3)存在已知代谢疾病人群。

      (4)休息或轻度活动会出现气短眩晕或晕厥症状人群。

      (5)端坐呼吸或阵发性呼吸困难人群。

      (6)存在脚踝水肿、心悸或心动过速、间歇性跛行和心脏杂音人群。

      (7)过于肥胖或高龄人群。

      (8)体能和心肺功能较差的健身新手。

      此外,HIIT不适合在以下情况使用:

      (1)空腹状态。

      (2)进行低碳水饮食(或低热量饮食)期间。

      (3)身体状态较差期间(过度疲劳、感冒等)。

      (4)健美备赛后期。